Een goede voorbereiding en slimme keuzes op de piste maken je skivakantie veel comfortabeler én een stuk veiliger.
Voorafgaand aan de vakantie
- Werk aan je conditie: Begin minimaal 4 tot 6 weken van tevoren met skigymnastiek. Focus op de bovenbenen, core en balans (squats, lunges en planken) om spierpijn en blessures te voorkomen.
- Controleer en onderhoud je materiaal: Laat je eigen ski’s waxen en slijpen. Huur je spullen? Reserveer deze vooraf online om wachttijden in de winkel te omzeilen.
- Pas je kleding van tevoren: Zorg voor een goed drielagensysteem (thermo-onderkleding, isolatielaag zoals fleece, en een wind-/waterdichte buitenlaag). Pas je skischoenen thuis met skisokken om drukpunten tijdig te ontdekken.
- Boek skilessen vooraf: Ook als gevorderde frist een opfrisles van een paar uur je techniek op. Voor beginners is vooraf lessen boeken noodzakelijk voor de meest geschikte leraren.
- Regel de praktische zaken: Koop de skipas vooraf online (vaak goedkoper) en controleer of je reisverzekering dekking biedt voor wintersport inclusief opsporing en redding.
Tijdens de skivakantie
- Start met een warming-up: Doe ’s ochtends bij het bergstation 5 minuten lichte rek- en strekoefeningen voor je spieren om de koudste pistes te trotseren.
- Bescherm jezelf: Draag altijd een goed passende helm en gebruik een skibril met UV-bescherming. Smeer je gezicht in met zonnebrandcrème (factor 30 of hoger) en gebruik lippencrème met UV-filter.
- Respecteer de pisteregels: De skiër of snowboarder vóór jou heeft altijd voorrang. Pas je snelheid aan aan je eigen niveau, de drukte en het zicht.
- Eet en drink voldoende: Je verbrandt ongemerkt veel energie in de kou. Neem bijvoorbeeld mueslirepen mee en drink voldoende. Wees matig met alcohol tijdens de lunch; dit beïnvloedt je reactievermogen direct.
- Stop op tijd: De meeste blessures ontstaan aan het einde van de middag als de vermoeidheid toeslaat. Luister naar je lichaam en neem de lift naar beneden als je benen zwaar voelen.